Перед тренировкой обязательно выполнять разминку для шеи (простые упражнения: наклон головы то к одному плечу, то к другому, 5-7 раз, поворот подбородка к одному и другому плечу 5-7 раз, наклоны головы вперёд-назад 5-7 раз, круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки 5-7 раз в каждую сторону). Зарядка для шеи выполняется медленно, глубоко и протяжно. Каждый последующий поворот или наклон чуть глубже предыдущего. Все занятия с тренажером проводятся без линз и очков. Необходимо выбрать такую дистанцию от плаката, с которой максимально хорошо видны его элементы. Центр плаката размещается чуть выше носа (10-15см)

Движемся по горизонтальной линии вправо и влево. Глаза передвигаем с сегмента на сегмент, стараясь ни один не пропустить и каждый чётко рассмотреть. Начинаем с небольшой скорости движения глаз, постепенно можно её увеличивать, но только при условии, что при прохождении взгляда по линии ни один из сегментов не будет пропущен вниманием. В тех местах, где сегменты скрыты центральной фигурой, восстанавливаем их своим воображением. В начале тренировок выполняйте упражнение 2-3 раза; по мере приобретения навыка и увеличения скорости прохождения взгляда по зрительной линии — 4-5 раз. Одним разом считается прохождение по линии справа налево и в обратную сторону.

Движемся по вертикальной линии вверх и вниз. Глаза передвигаем с сегмента на сегмент, стараясь ни один не пропустить и каждый чётко рассмотреть. Начинаем с небольшой скорости движения глаз, постепенно можно её увеличивать, но только при условии, что при прохождении взгляда по линии ни один из сегментов не будет пропущен вниманием. В тех местах, где сегменты скрыты центральной фигурой, восстанавливаем их своим воображением. В начале тренировок выполняйте упражнение 2-3 раза, по мере приобретения навыка и увеличения скорости прохождения взгляда по зрительной линии — 4-5 раз. Одним разом считается прохождение по линии справа налево и в обратную сторону.

Движемся по траектории овала, по стрелочке-указателю; по внутреннему кругу — против часовой стрелки, и по внешнему кругу — по часовой стрелке. Глаза передвигаем с сегмента на сегмент, стараясь ни один не пропустить и каждый чётко рассмотреть. Начинаем с небольшой скорости движения глаз, постепенно можно её увеличивать, но только при условии, что при прохождении взгляда по линии ни один из сегментов не будет пропущен вниманием. В начале тренировок выполняйте упражнение 2-3 раза, по мере приобретения навыка и увеличения скорости прохождения взгляда по зрительной линии — 4-5 раз. Одним разом считается прохождение по завершённой линии нижнего овала против часовой стрелки, и завершённой линии верхнего овала — по часовой стрелке. В тех местах, где сегменты скрыты горизонтальной и вертикальной линиями, восстанавливаем их своим воображением.

Движемся по траектории узла, начиная движение с верхней центральной линии по часовой стрелке, там же движение и заканчиваем, полностью пройдя по зрительной траектории центральной фигуры. Переносим взгляд вниз, в нижний центр «Узла счастья» и снова движемся, но уже по другой линии, начиная движение по часовой стрелке. Глаза передвигаем с сегмента на сегмент, стараясь ни один не пропустить и каждый чётко рассмотреть. Начинаем с небольшой скорости движения глаз, постепенно можно её увеличивать, но только при условии, что при прохождении взгляда по линии ни один из сегментов не будет пропущен вниманием. В начале тренировок выполняйте упражнение 2-3 раза, по мере приобретения навыка и увеличения скорости прохождения взгляда по зрительной линии — 4-5 раз. Одним разом считается полное прохождение по зрительной линии фигуры в одну и другую стороны. В тех местах, где сегменты скрыты горизонтальной, вертикальной, пересекающимися и находящимися друг над другом линиями самого «Узла счастья», восстанавливаем их своим воображением.

После работы с тренажёром плакатом обязательно сделать пальминг, дать глазам отдохнуть. Во время пальминга желательно по памяти воспроизвести весь цикл упражнений с плакатом, при этом внимательно следить за тем, чтобы глаза были расслаблены и полностью отсутствовало психическое напряжение. При пальминге образ плаката с каждым разом будет становиться всё более чётким, при этом эффективность каждой тренировки будет расти, а зрение неуклонно улучшаться. В идеале нужно прийти к тому, чтобы по памяти чётко видеть всю тренировку с плакатом, его элементы и возможность провести такую тренировку в любом месте в любое время, просто прикрыв глаза руками. При достаточном овладении зрительными навыками, умением наблюдать, удерживая фокус внимания и меняя скорость движения глаз — выполняйте упражнения в быстром режиме, возбуждая свою психику зрительной активностью; вечером наоборот — медитативно медленно, успокаивая визуализацией нервную систему. Постепенно желательно запомнить фигуру на тренажёре и наблюдать её непосредственно перед сном в своём воображении, при этом двигаясь взглядом по этой траектории под закрытыми веками. Дневные упражнения можно выполнять, выбирая скорость в зависимости от состояния и настроения.

Наденьте анаглифные очки и смотрите на плакат, глаза не напрягайте, взгляд максимально расслаблен: Вправо-влево. Вверх-вниз. По овалу по часовой стрелке. По овалу против часовой стрелке. Обрисовать узлы, находящиеся в центре (зелёный и оранжевый) по направлению движения стрелок. Все упражнения выполняются по 1 разу, в день желательно проводить 2-3 тренировки. При каждой тренировке переворачивать очки справа налево, т.е. левый глаз синяя, правый красная линза, следующая тренировка наоборот и т.д. За счёт этого тренируются разные мышечные группы, как внутренние, так и наружние. При работе с анаглифным тренажёром пиратская повязка не используется, здесь работает другой механизм, чем с другими плакатами, он совмещает работу двух глаз, что ведёт к взаимному обучению глаз друг у друга.